¿Porqué tengo ansiedad?

El miedo y la preocupación son el núcleo de la ansiedad. Las personas que la sufren tienen una gran facilidad para preocuparse por casi cualquier “problema” que la vida cotidiana les presenta, resultando muy difícil controlarlo. Ser una persona responsable y vivir siempre preocupado no son sinónimos. Ser “muy responsable” parece significar estar permanentemente corriendo para cumplir con todo, la casa, los niños, el trabajo o los estudios, siempre pensando y “preocupándote” por los demás, intentando  resolver todo lo mejor posible. Pero no somos dioses y si cuando aparecen un imprevisto nos centramos en imaginar el peor resultado posible, la ansiedad no tardará en aparecer.

Otro factor importante a tener en cuenta es el miedo. No nos damos cuenta de que el miedo es en gran parte una creación de nuestra mente. Nos causa sensaciones de confusión, aprehensión y nos sentimos muy indefensos.  El miedo sirve para alertarnos de un posible peligro, pero una vez detectado, seguir o no con miedo, depende de nosotros.

Para que lo entiendas mejor voy a ponerte unos ejemplos:

Nuestro hijo llega tarde y empiezo a pensar: ¿qué le habrá pasado? ¿habrá tenido un accidente?

En este caso el miedo ha tomado el control. Nuestro hijo ha podido perder el autobús o olvidarse por completo de la hora al estar pasándoselo genial con sus amigos. Todas estas opciones son igual de posible que la de que haya tenido un accidente, pero al vernos presos del pánico, nos ponemos en lo peor y aparece la ansiedad.

Nos llama el jefe a su despacho, y lo primero que pienso es: ¿qué habré hecho mal? Aquí la preocupación excesiva es quien se encarga de disparar la ansiedad. Nuestro jefe  puede estar llamándonos para felicitarnos por un trabajo bien hecho o para darnos alguna tarea rutinaria, pero nosotros sin embargo, empezamos con los pensamientos catastróficos: “¿y si me despide? No podría pagar todo lo que debo” poniendo nuestro nivel de ansiedad por las nubes.

Para que nuestro miedo no nos juegue malas pasadas, hay que  aprender a distinguir lo que es POSIBLE de lo que es PROBABLE. En realidad, todo es posible. Podemos perder el trabajo, suspender un examen que llevamos bien estudiado o que nuestros seres queridos tengan un accidente... Todo es posible pero, no todo es probable. Depende de nosotros el enfoque que le damos a los acontecimientos, nadie puede predecir el futuro, pero si quieres imaginarlo, por que no hacerlo con algo positivo.
Para terminar quiero explicarte brevemente que ocurre en nuestro cerebro cuando sentimos ansiedad. La parte del cerebro que nos interesa para entender la ansiedad es la zona límbica y más específicamente, una estructura llamada AMIGDALA (no confundir con las de la garganta). Ahí están almacenadas todas nuestras emociones como la rabia, el amor, el deseo, la felicidad y también la ansiedad. Una de sus principales funciones es la de vigilar. Si nota el más mínimo indicio de peligro, dispara la alarma y envía mensajes de miedo a distintas partes del cerebro, activando el proceso de la  ansiedad. Sube la adrenalina, nos late el corazón más deprisa, empezamos a sudar y los músculos se tensan. Este sistema no es capaz de pensar ni razonar, actúa directamente sobre la información que recibe de nuestros sentidos y si en algún momento recibe una señal que coincida con un peligro pasado, dispara la alarma en forma de ansiedad.

Hemos cambiado los leones por un coche que nos adelanta, un insulto de otra persona o hacer la cola en el supermercado. Es por eso que debemos darle tiempo a nuestro cerebro para que analice la situación y detecte que no hay un peligro real, tomar 3 respiraciones profundas es un excelente ejercicio para que la información vaya a la zona lógica de nuestro cerebro y que detecte que sólo es una situación molesta y no peligrosa.

Fuente: http://www.controlatuansiedad.com/que-la-produce.html                                                                                     Autora: Patricia Hales

¿Que es la ansiedad?

“Ya empieza ese nudo en el estomago, que agobio tener que salir, un sudor frío recorre mi frente y el corazón empieza a latir más y más de prisa... me falta el aire, no puedo respirar, se me duermen las piernas… creo que voy a morir.”

Si alguna vez has tenido ansiedad, sabrás perfectamente a lo que me refiero. Es como si siempre hubiera algo de qué preocuparse: los estudios, el trabajo, la relación de pareja, la economía familiar, las tareas domésticas, hasta salir a divertirse se convierte en un agobio. Si ya has intentado combatirla sin obtener resultado tengo buenas noticias para ti.

Pero antes de seguir, voy a presentarme, me llamo Patricia Hales y soy Psicóloga Clínica. Empecé a investigar a fondo sobre la ansiedad al ver quemás del 80% de los pacientes que llegaban a mi consulta tenían un problema de ansiedad. Me dediqué a estudiar en detalle todas las soluciones que existían, cuáles daban los mejores resultados y qué obstáculos aparecían a la hora de aplicarlas. Pregunté a las personas que sufrían ansiedad que hacían para combatirla. Cuando conseguí reunir todo el material que necesitaba, me puse manos a la obra.

Comencé a aplicar todo lo que había aprendido y lo primero que me llamo la atención fue ver el tremendo alivio que sentían mis pacientes cuando les explicaba que era exactamente la ansiedad. Para que tú también lo entiendas, déjame que te cuente una pequeña historia sobre por qué se produce la ansiedad.

Hace miles años, cuando vivíamos en las cavernas, mujeres y hombres se enfrentaban a diario con peligros de vida o muerte. Un cazador podía toparse de improviso con un león hambriento y su supervivencia y la de toda su familia dependía de lo rápido que fuera capaz de reaccionar. Es en este escenario cuando se dispara la ansiedad como mecanismo de defensa. Nuestro cazador tiene ahora dos opciones, luchar o salir corriendo y para cualquiera de las dos necesita un aporte extra de energía. Luchar contra el león… el miedo dispara su respuesta de ansiedad y le da más energía y fuerza para luchar. Huir lo más rápido posible… el miedo dispara su respuesta de ansiedad dándole más energía para correr más rápido y poder  saltar más alto de lo que normalmente sería capaz. Es entonces cuando en el organismo se producen drásticos cambios como:

• Los músculos se tensan para poder huir o atacar.
• La respiración se acelera para aportar más oxígeno al organismo.
• El corazón late rápidamente para mandar más sangre a los músculos, permitiéndoles trabajar a pleno rendimiento.
• Si estamos haciendo la digestión, la sangre deja a un lado esta tarea y se dirige hacia los músculos. (De ahí el que sintamos un "nudo en el estómago")
• Dejamos lo que estábamos haciendo o pensando y prestamos atención a la amenaza.

Todo sucede de forma rápida e instintiva y cuando se pasa el susto, el organismo recupera su equilibrio. El problema aparece cuando no hay un peligro real y  toda esa energía extra no se liberara físicamente. Se va acumulando y empieza a ser perjudicial para nuestra salud.

Pero ¿si en la ciudad ya no hay leones, porque tengo tanta ansiedad? 

Mira la entrada del blog: ¿porque tengo ansiedad? Aquí se explica.

Fuente: http://www.controlatuansiedad.com/que-es.html                                                                                                  Autora: Patricia Holes

El regreso ....

Hola a tod@s:

Después de un largo tiempo sin poder actualizar el blog, empezamos de nuevo a teneros informadas con noticias y consejos para vuestra vida activa.

Bienvenidas de nuevo a todas y todos!!!!

Consejos para mejorar tu estado fisico

Para niños y familias

• Moverse más. Tratar de hacer entre 30 y 60 minutos de actividad física todos los días. Realizar varias sesiones de 10 a 15 minutos de actividad moderada todos los días tiene su resultado.
• Incluir actividad física regular en la rutina diaria. Salir a caminar en familia antes o después de las comidas.
• Limitar el tiempo que se pasa frente al televisor, la computadora y los video juegos a un total de no más de dos horas por día. Promover, a cambio, la actividad física.
• Buscar un equilibrio entre la ingesta calórica y el consumo energético durante las actividades. La energía que obtienes de los alimentos y las bebidas, debe equipararse a las calorías que quemas en la actividad diaria. Leer el manual sobre las necesidades calóricas diarias para obtener mayor información.
• Incrementar las actividades que se realizan en la casa (por ej.: pasear al perro, sacar el polvo, pasar la aspiradora, encargarse del jardín). Estas actividades son buenas formas de quemar calorías.
• Incluir una actividad como el excursionismo o el ciclismo al salir de vacaciones.
• Hacer más activo el momento de juego con la familia practicando tiros al aro o caminando en el parque.

Para los padres

• Moverse más. Caminar es una manera sencilla de estar más activo a diario.
• Estacionar el auto en un espacio más alejado de la tienda o de la oficina, y caminar.
• Usar las escaleras en vez de tomar el ascensor.
• Bajarse del autobús una parada antes y caminar el resto del camino.
• Utilizar una máquina de hacer ejercicios o levantar pesas mientras mira televisión.
• Caminar para hacer los mandados.
• Ser un modelo a seguir para los niños. Hacer algo activo todos los días.

Fuente: http://familydoctor.org

Cómo organizar tu despensa

OFERTA MES DE JUNIO




Modular Mates™, la respuesta para almacenar tu alimentos secos y organizar tu alacena:
Los recipientes Modular Mates™ vienen en una variedad de formas y tamaños modulares y apilables que, en conjunto, ayudan a maximizar el espacio para almacenar. Su versatilidad permite adaptarlos para almacenar diferentes tipos de alimentos secos. Prácticamente herméticos, mantendrán el contenido fresco durante mucho tiempo. Las ventanas pulidas facilitan ver lo que hay almacenado adentro. Los puedes mezclar, combinar, elegir individualmente de acuerdo con tus necesidades específicas o comprarlos como un juego completo para armar un sistema de almacenamiento perfecto.

Modular Mates™ ofrece una amplia variedad de formas y tamaños para adaptarse a cualquier necesidad de almacenamiento:
Recipiente para Cereal: Puede almacenar hasta 13 tazas de cereal (3.1L); es decir, el tamaño de una caja de cereal estándar. Prácticamente herméticas, las tapas de los envases evitan el deterioro de los alimentos y permiten mantener los gabinetes más ordenados que con las cajas abiertas. Su ingenioso pico vertedor hace que verter el cereal se convierta en una tarea fácil. El Recipiente para Cereal también puede almacenar mezclas para hornear, bicarbonato de sodio, pastas, café y conos de helado.

Modular Mates™ Ovalados y Modular Mates™ Superovalados:
Ideales para almacenar alimentos no perecederos que se pueden verter como pastas, frijoles, arroz o azúcar. También son convenientes para almacenar harina, mezcla para hornear, bicarbonato de sodio, chocolate, frutos secos, grisines, crutones, tortillas crujientes para tacos, galletas o incluso saquitos de té o filtros para café. Los recipientes Superovalado son ideales para gabinetes profundos. Modular Mates™ Cuadrados: Ideales para artículos indispensables como harina, arroz, meriendas o alimento seco para mascotas. También se pueden utilizar para almacenar azúcar, pastas, tortillas crujientes para tacos, café, filtros para café, saquitos de té, conitos para helado o galletas.

Modular Mates™ Rectangulares:
Ideal para productos secos como pastas, chips, pretzels, galletas o muffins. Son convenientes para almacenar harina, mezclas para hornear, azúcar, tortillas crujientes para tacos, cacahuates o conitos para helado. Su tamaño también ayuda a maximizar el espacio para almacenar en gabinetes profundos.

Envase para Espagueti:
Un suplemento especial te ayuda a verter y medir los espaguetis fácilmente. También es ideal para grisines, crutones, chips y azúcar en polvo.

Recipientes para Especias:
Sirven para almacenar, conservar y añadir especias, hierbas, sal, pimienta, mezclas de condimentos, pimienta de cayena, azúcar o canela. Las ventanas pulidas muestran el contenido de los recipientes en transparente escarchado, mientras que el diseño modular permite apilarlos para almacenarlos de manera compacta. 

Almacenamiento de especias

Cómo mantener tus especias frescas

Consejos para almacenar especias:

1. Las especias molidas, mezclas de condimentos y hierbas disecadas no se echan a perder, pero sí pierden su concentración con el paso del tiempo. Si se almacenan adecuadamente en un recipiente hermético, las especias y las hierbas generalmente duran entre 1 y 3 años.
2. Recuerda siempre volver a poner la tapa a los recipientes inmediatamente después de usarlos.
3. Debido a que la luz del sol puede hacer que las especias pierdan poco a poco el color y la concentración, almacénalas en un lugar seco y frío (el armario de la cocina, la alacena o una gaveta), lejos de una ventana y la luz solar.
4. Ya que la humedad puede provocar el aglutinamiento, evita almacenar las especias y hierbas cerca de áreas húmedas (lavadora de platos, estufa, microondas o cafetera).
5. Para evitar el aglutinamiento, ten en cuenta también que no debes utilizar una cuchara húmeda para sacar las especias, mezclas de condimentos o hierbas del recipiente de almacenamiento. Evita también espolvorear las especias directamente sobre una olla humeante.
6. Las especias y las mezclas de condimentos que se encuentran en la familia del pimiento rojo (pimentón y chile en polvo) deben refrigerarse para ayudar a retener el color y evitar la infestación.

Almacenamiento de alimentos congelados

Los productos marca Tupperware® ofrecen un almacenamiento fácil y eficiente. Nuestras varias categorías de productos incluyen soluciones para almacenar todo tipo de alimentos y organizar tu cocina o incluso el armario de tu hijo.

Almacenamiento de alimentos:
Los recipientes prácticamente hérmeticos de Tupperware ayudan a mantener los alimentos frescos por más tiempo, con muchas formas que son muy convenientes para almacenar diferentes tipos y tamaños de productos y platos.

Los productos de marca Tupperware® con tapas prácticamente antiderrames son perfectos para llevar alimentos, ya que evitan los goteos y derrames. Estos los hace ideales para ser utilizados por niños o para transportar cualquier tipo de bebida.

Tupperware también ofrece soluciones para congelar platos preparados y luego recalentarlos, todo en un único recipiente. Cómo almacenar los alimentos de forma segura en el congelador

¿Qué alimentos son aptos para ser congelados y cuál es la mejor forma de congelarlos y descongelarlos?
Prácticamente todos los alimentos pueden ser congelados, siempre y cuando se encuentren envasados correctamente. Sin embargo, no se recomienda congelar huevos sin cocer o comida enlatada. Además, algunos tipos de alimentos como la mayonesa, las salsas cremosas y las ensaladas no se congelan bien. También se recomienda congelar la carne roja y de aves de corral sin cocer, ya que el ambiente del congelador es seco y durante la cocción ya se pierde la humedad.

Es importante congelar los alimentos lo más rápido posible para conservar sus cualidades y evitar que se formen cristales de hielo que puedan dañarlos y hacer que "goteen" al descongelarlos. Los cristales de hielo también pueden hacer que la mayonesa y la crema parezcan cortadas. Si tu congelador cuenta con un estante de "congelado rápido", se recomienda que coloques allí los artículos que congelarás y, una vez congelados, los traslades a otro estante. Trata de no apilar los paquetes mientras los estás congelando, de esta forma colaborarás con el proceso de congelación.

No se recomienda descongelar los alimentos sobre la encimera de la cocina o en el exterior. En lugar de ello, intente con uno de los siguientes tres métodos seguros para descongelar:

• En el refrigerador, para que se descongelen más lentamente; los productos más pequeños pueden descongelarse durante la noche, los más grandes pueden demorar un día o dos.
• En agua fría para lograr un descongelamiento más rápido, pero asegúrate de colocar los alimentos en una bolsa o recipiente impermeable y de mantener el agua fría.
• En el microondas. Este método requiere que cocines o calientes los alimentos apenas se descongelan, ya que algunas partes pueden haber comenzado ya a calentarse.

¿Cuáles son los mejores recipientes para congelar?
Envasar adecuadamente los alimentos es muy importante para preservar su calidad y evitar que se "quemen por congelación". Tus recipientes deben ser:

• Herméticos y antiderrames
• Duraderos
• Resistentes a las bajas temperaturas

Tupperware ofrece una serie de recipientes que cuentan con todas esas características y que pueden ir directamente del congelador al refrigerador o al microondas en caso de que se necesite recalentar los alimentos antes de servirlos.


TRUCO: para que las velas se consuman más lentamente, congélalas durante varias horas antes de encenderlas.